Poke Bowl Thon & Saumon, Avocat y Edamame
Un viaje al corazón de Hawái en tu plato — cubos de atún y salmón marinados en salsa de soja y aceite de sésamo, colocados sobre un lecho de arroz a sushi nacarado, rodeados de aguacate cremoso, edamame crocante y pepino fresco. Fresco, colorido y listo en 20 minutos, este poke bowl es la comida equilibrada que no podrás dejar de tener.
🛒 Ingredientes
4 pers.
- 200g de atún fresco de calidad sashimi, cortado en cubos de 2 cm
- 200g de salmón fresco de calidad sashimi, cortado en cubos de 2 cm
- 300g de arroz a sushi (arroz japonés a grano corto)
- 360ml de agua
- 2 cucharadas de vinagre de arroz
- 1 cucharadita de azúcar
- 1/2 cucharadita de sal
- 1 aguacate maduro, cortado en rebanadas
- 150g de edamame cocidos y escaldados (frescos o congelados)
- 1/2 pepino, cortado en finas rebanadas o en media luna
- 3 cucharadas de salsa de soja (tamari para versión sin gluten)
- 2 cucharadas de aceite de sésamo tostado
- 1 cucharada de miel o sirope de agave
- 1 cucharadita de jengibre fresco rallado
- 1 diente de ajo finamente rallado
- 2 cucharadas de semillas de sésamo blanco y negro
- 2 cebolletas verdes picadas
- Algunas hojas de nori en tiras (opcional)
- Salsa sriracha o mayonesa picante para servir (opcional)
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Preparación
- 1
Enjuagar el arroz a sushi con agua fría hasta que el agua esté clara (aproximadamente 3-4 enjuagues). Cocinar según las instrucciones del paquete o en una olla con 360ml de agua: hervir, cubrir y cocinar a fuego muy bajo 12 minutos, luego dejar reposar 10 minutos fuera del fuego.
- 2
Mientras tanto, mezclar el vinagre de arroz, el azúcar y la sal en un pequeño bol. Transferir el arroz cocido a un gran salsero, verter el mezcla vinaigrada encima y mezclar suavemente con una spatula de madera para esparcir el arroz y hacer que brille. Dejar enfriar.
- 3
Preparar la marinada: en un bol mediano, batir juntos la salsa de soja, el aceite de sésamo, el miel, el jengibre rallado y el ajo rallado hasta que estén homogéneos.
- 4
Cortar el atún y el salmón en cubos regulares de 2 cm. Agregar el pescado en la marinada, mezclar suavemente para cubrir cada cubo. Dejar marinar en el refrigerador durante 10 a 15 minutos máximo — no superar este tiempo para preservar la textura del pescado crudo.
- 5
Preparar las decoraciones: cortar el aguacate en rebanadas y rociar con un filete de jugo de limón para evitar la oxidación. Picar finamente las cebolletas verdes. Cortar el pepino.
- 6
Montar los bolos: repartir el arroz a sushi enfriado en 4 bolos. Colocar los cubos de pescado marinado, las rebanadas de aguacate, los edamame, las rebanadas de pepino sobre el arroz.
- 7
Rociar con un filete de la marinada restante sobre el conjunto del bol. Espolvorear con semillas de sésamo blanco y negro, cebolletas verdes picadas y tiras de nori. Servir inmediatamente con sriracha o mayonesa picante aparte.
💡 Consejo de la chef
La clave de un poke bowl exitoso reside en la calidad del pescado: compra en un pescadero de confianza y solicita que sea para consumo crudo (sashimi grade). Para un arroz perfectamente nacarado y pegajoso, no omita la etapa del enjuague y respeta estrictamente el tiempo de reposo cubierto — es la vaporización residual que termina la cocción y da esta textura característica de los bolos japoneses.
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