Café da Manhã Equilibrado: Pão de Milho, Mingau de Aveia e Frutas Frescas
Um café da manhã completo e nutritivo que combina carboidratos de qualidade, proteínas vegetais, frutas frescas e antioxidantes. Esta refeição equilibrada é ideal para começar o dia com energia e vitalidade.
Ingredientes
- 2 fatias de Pão de milho
- 50 g de Flocos de aveia
- 200 ml de Água
- 250 ml de Suco de laranja fresco
- 150 ml de Café preto
- 1 unidade de Banana
- 1 unidade de Maçã vermelha
- 1 colher de chá de Açúcar ou mel
Modo de Preparo
- 1
Ferva a água para o mingau de aveia.
- 2
Despeje os flocos de aveia em uma panela e adicione a água quente.
- 3
Cozinhe em fogo médio por 5-7 minutos, mexendo regularmente.
- 4
Prepare o café preto em uma xícara.
- 5
Toste levemente as fatias de pão de milho.
- 6
Descasque a banana e apresente a maçã vermelha.
- 7
Despeje o suco de laranja fresco em um copo.
- 8
Arrume todos os itens na mesa para servir.
Dica da Chef
Use flocos de aveia integrais para mais fibras. Adicione mel ou canela a gosto. Consuma o suco de laranja imediatamente para preservar a vitamina C. Perfeito para preparar os ingredientes secos com antecedência.
